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權(quán)威問答

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腰腹減脂最有效動(dòng)作
病情描述:
腰腹減脂最有效動(dòng)作
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 錢瑾 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    腰腹減脂可通過卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制。

    1、卷腹：

    平躺屈膝，雙手交叉置于胸前，收縮腹部肌肉使肩部離地，針對(duì)上腹部脂肪。建議每組15-20次，重復(fù)3組。

    2、平板支撐：

    俯臥以肘部和腳尖支撐身體，保持頭肩胯踝成直線，能強(qiáng)化核心肌群。初期可堅(jiān)持30秒，逐步延長至2分鐘。

    3、俄羅斯轉(zhuǎn)體：

    坐姿屈膝抬腿，身體后傾45度，雙手握拳左右轉(zhuǎn)體，側(cè)重鍛煉側(cè)腹肌。每側(cè)20次為1組，完成3組。

    4、仰臥抬腿：

    平躺雙腿并攏緩慢上抬至90度再下落，主要刺激下腹部。注意腰部貼地避免代償，每組12-15次。

    建議每周訓(xùn)練4-5次，配合慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，減少高糖高脂飲食攝入以提升減脂效果。

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