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健康快速減肥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)，需避免極端節(jié)食或藥物濫用。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物，推薦燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，如快走、游泳、深蹲等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)避免損傷。

3、行為干預(yù)

建立進(jìn)食記錄、調(diào)整進(jìn)食速度、改善睡眠質(zhì)量等行為修正策略，必要時(shí)可尋求心理咨詢幫助改善情緒性進(jìn)食。

4、醫(yī)療輔助

對BMI超過28或合并代謝疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖者可評估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。

減肥期間建議每日飲水超過1500毫升，保持充足睡眠，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等不適及時(shí)就醫(yī)。