權(quán)威問答
腹部減脂可通過飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、核心強(qiáng)化等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合全身減脂與局部塑形。
減少精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維，如雞胸肉、西藍(lán)花，制造熱量缺口。
選擇跑步、游泳等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以上，促進(jìn)脂肪分解代謝。
復(fù)合動(dòng)作如深蹲、硬拉可提升基礎(chǔ)代謝率，間接加速腹部脂肪消耗，建議每周2-3次抗阻訓(xùn)練。
平板支撐、卷腹等動(dòng)作可增強(qiáng)腹肌肌耐力，但需注意單獨(dú)訓(xùn)練無法實(shí)現(xiàn)局部減脂，須配合全身減脂。
建議保持規(guī)律作息與長期堅(jiān)持，避免極端節(jié)食或過度訓(xùn)練，必要時(shí)可咨詢專業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。
