權(quán)威問答
男性減掉腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積主要與熱量過剩、運(yùn)動不足、激素變化、遺傳因素有關(guān)。
減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇全谷物、瘦肉、蔬菜水果等食物，避免油炸食品和高糖飲料。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等，有助于燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。
通過復(fù)合動作如深蹲、硬拉、俯臥撐等鍛煉大肌群，增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪分解。
保證充足睡眠，控制壓力水平，避免過量飲酒，這些因素都會影響皮質(zhì)醇等激素分泌，與腹部脂肪堆積密切相關(guān)。
減脂需要長期堅持，建議每周測量腰圍變化，如伴隨高血壓、血糖異常等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估代謝健康狀況。
