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燕麥麩皮減肥可通過控制攝入量、搭配均衡飲食、選擇合適食用時間、避免過度加工等方式實(shí)現(xiàn)。燕麥麩皮富含膳食纖維，有助于增加飽腹感并促進(jìn)胃腸蠕動。

1、控制攝入量

每日建議攝入20-30克燕麥麩皮，過量可能引起腹脹或腹瀉?？煞謨纱渭尤胝突虼褪秤?。

2、搭配均衡飲食

與優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、低脂牛奶搭配，或配合新鮮蔬菜水果食用，避免高糖高脂配料。

3、選擇食用時間

早餐前空腹食用可增強(qiáng)飽腹感，晚餐前食用有助于減少主食攝入量。

4、避免過度加工

優(yōu)先選擇未添加糖分的原味燕麥麩皮，沖泡水溫不超過60℃以保留膳食纖維活性。

減肥期間建議配合適度運(yùn)動和充足飲水，出現(xiàn)胃腸不適需調(diào)整食用方式，長期使用應(yīng)咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。