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產(chǎn)后一年內(nèi)應(yīng)避免高強(qiáng)度沖擊運(yùn)動(dòng)、核心扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、負(fù)重深蹲及劇烈跑跳等。產(chǎn)后恢復(fù)需根據(jù)個(gè)體恢復(fù)情況循序漸進(jìn)，避免增加盆底肌損傷和腹直肌分離風(fēng)險(xiǎn)。

1、高強(qiáng)度沖擊運(yùn)動(dòng)

如搏擊操、籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆底肌松弛，建議產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)完全避免，可先通過凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌功能。

2、核心扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作會(huì)加劇腹直肌分離，需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估分離程度小于2指后再逐步引入核心訓(xùn)練。

3、負(fù)重深蹲

大重量杠鈴深蹲可能增加盆腔器官脫垂風(fēng)險(xiǎn)，建議產(chǎn)后初期采用自重訓(xùn)練，6個(gè)月后逐步增加小重量器械。

4、劇烈跑跳

跳繩、跑步等運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力可能影響骨盆穩(wěn)定性，建議12周后從快走開始過渡，配合骨盆帶使用更安全。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)以低強(qiáng)度有氧和修復(fù)性訓(xùn)練為主，如游泳、普拉提等，所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需在醫(yī)生或?qū)I(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。