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孩子長高的的方法有哪些
病情描述:
孩子長高的的方法有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    孩子長高的方法主要有均衡營養(yǎng)、充足睡眠、適量運(yùn)動、定期監(jiān)測生長曲線。

    1、均衡營養(yǎng)：

    保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉雞蛋，鈣質(zhì)如牛奶豆制品，維生素D如深海魚，以及新鮮蔬菜水果。家長需避免孩子挑食或過量攝入高糖高脂零食。

    2、充足睡眠：

    生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛，學(xué)齡兒童需每天保持9-11小時睡眠。家長需幫助孩子建立固定作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備。

    3、適量運(yùn)動：

    縱向彈跳運(yùn)動如跳繩籃球，伸展運(yùn)動如游泳體操，能刺激骨骼生長板。家長應(yīng)鼓勵孩子每天進(jìn)行1小時中等強(qiáng)度運(yùn)動，避免過度負(fù)重訓(xùn)練。

    4、定期監(jiān)測：

    每3-6個月記錄身高體重變化，若年增長不足5厘米或明顯低于同齡人，家長需及時帶孩子到兒科或內(nèi)分泌科就診評估。

    避免盲目使用增高保健品，保證每日戶外活動1-2小時促進(jìn)維生素D合成，保持愉悅心情有助于生長激素正常分泌。

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