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女性更年期綜合征可通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)素、心理疏導(dǎo)和醫(yī)療干預(yù)等方式保健，通常由激素水平下降、代謝紊亂、心理壓力及慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息與適度運動，如瑜伽或快走，有助于緩解潮熱和失眠。避免煙酒及辛辣刺激食物，每日飲水超過1500毫升。

2、補充營養(yǎng)素

增加豆制品、深海魚等富含植物雌激素和歐米伽3的食物，必要時遵醫(yī)囑服用鈣片、維生素D或谷維素預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、心理疏導(dǎo)

通過正念冥想或社交活動緩解焦慮抑郁情緒，家屬應(yīng)給予情感支持。嚴(yán)重時可進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

4、醫(yī)療干預(yù)

激素替代療法需評估血栓風(fēng)險，可選用雌二醇貼片或替勃龍。非激素類藥物如帕羅西汀、加巴噴丁可改善特定癥狀。

建議每年進(jìn)行骨密度和乳腺檢查，避免擅自服用激素類保健品，癥狀加重時及時至婦科或內(nèi)分泌科就診。