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隔著窗戶曬太陽補(bǔ)鈣嗎
病情描述:
隔著窗戶曬太陽補(bǔ)鈣嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    隔著窗戶曬太陽無法有效補(bǔ)鈣。玻璃會阻擋大部分紫外線B，而紫外線B是皮膚合成維生素D的關(guān)鍵因素，維生素D不足會影響鈣吸收。

    1、紫外線B阻斷

    普通玻璃可阻擋超過90%的紫外線B波段，導(dǎo)致皮膚無法生成足量維生素D前體物質(zhì)。

    2、維生素D合成受限

    人體需要290-315納米波長的紫外線B激活皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，該過程受窗戶阻隔。

    3、鈣吸收效率降低

    維生素D缺乏時腸道鈣吸收率可能下降至10%-15%，而正常水平可達(dá)30%-40%。

    4、季節(jié)與時間影響

    冬季陽光紫外線B強(qiáng)度較弱，正午時段紫外線B透過率最高，但窗戶仍會大幅削弱其作用。

    建議直接戶外接觸陽光，選擇上午10點至下午3點時段暴露面部和手臂，每周2-3次，每次15-30分鐘，同時保證膳食鈣攝入。

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