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產(chǎn)后胯骨變寬怎么恢復(fù)
病情描述:
產(chǎn)后胯骨變寬怎么恢復(fù)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    產(chǎn)后胯骨變寬可通過骨盆帶固定、凱格爾運動、專業(yè)骨盆修復(fù)及適度有氧運動等方式恢復(fù)。產(chǎn)后骨盆松弛多由激素變化、分娩損傷、肌肉無力及長期姿勢不良等因素引起。

    1、骨盆帶固定

    使用醫(yī)用骨盆帶對松弛的恥骨聯(lián)合施加物理壓力，幫助韌帶復(fù)位，需每日佩戴8-10小時，持續(xù)2-3個月。注意選擇透氣材質(zhì)避免皮膚過敏。

    2、凱格爾運動

    通過收縮盆底肌群增強支撐力，每日重復(fù)進行3組收縮練習(xí)，每組15-20次。持續(xù)6周可改善骨盆穩(wěn)定性，同時預(yù)防尿失禁。

    3、專業(yè)骨盆修復(fù)

    可能與骨盆錯位、骶髂關(guān)節(jié)紊亂有關(guān)，通常表現(xiàn)為行走疼痛、仰臥困難。需由康復(fù)科醫(yī)師進行手法復(fù)位，配合超聲波或電刺激治療。

    4、適度有氧運動

    游泳或橢圓機等低沖擊運動可增強核心肌群，每周3次每次30分鐘。避免跑步、跳躍等加重骨盆負荷的活動。

    日常注意避免蹺二郎腿、單側(cè)負重等不良姿勢，哺乳期需保證每日1200mg鈣攝入，若持續(xù)疼痛需影像學(xué)排除恥骨分離超過10mm的情況。

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