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幾點(diǎn)睡覺算熬夜
病情描述:
幾點(diǎn)睡覺算熬夜
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉愛華 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上11點(diǎn)后入睡通常算熬夜，熬夜定義主要與入睡時間點(diǎn)、睡眠時長、晝夜節(jié)律有關(guān)。

    1、入睡時間點(diǎn)

    人體褪黑素分泌高峰在晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，晚11點(diǎn)后入睡可能錯過深度睡眠黃金期。

    2、睡眠時長

    成年人需要7-9小時睡眠，若凌晨入睡且早起導(dǎo)致睡眠不足6小時，屬于熬夜范疇。

    3、晝夜節(jié)律

    長期凌晨2-4點(diǎn)入睡會擾亂生物鐘，即使睡足8小時仍可能引發(fā)晝夜節(jié)律失調(diào)。

    4、個體差異

    部分基因變異人群對熬夜耐受性較強(qiáng)，但多數(shù)人連續(xù)3天晚于凌晨1點(diǎn)睡即出現(xiàn)認(rèn)知功能下降。

    建議固定就寢時間，睡前避免藍(lán)光暴露，偶爾熬夜后可補(bǔ)充30分鐘午睡幫助恢復(fù)。

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