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困倦?yún)s難以入睡可能由作息紊亂、心理壓力、咖啡因攝入過量、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、減少刺激性飲品、治療原發(fā)病等方式改善。

1、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)導(dǎo)致入睡困難，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過半小時(shí)，建立規(guī)律的生物鐘。

2、心理壓力

焦慮抑郁情緒會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，可嘗試正念冥想或腹式呼吸放松身心，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等助眠藥物。

3、咖啡因過量

午后飲用咖啡濃茶會(huì)延長咖啡因代謝時(shí)間，建議下午2點(diǎn)后避免攝入，可選擇菊花茶等安神飲品替代。

4、睡眠呼吸暫停

可能與肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān)，典型表現(xiàn)為夜間憋醒、日間嗜睡，需通過持續(xù)正壓通氣治療或鼻腔手術(shù)干預(yù)。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)及藍(lán)光暴露，保持臥室溫度18-22℃有助于改善睡眠質(zhì)量，長期失眠建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。