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腦子笨記性不好怎么辦
病情描述:
腦子笨記性不好怎么辦
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    記憶力減退可通過調整生活方式、營養(yǎng)補充、認知訓練、醫(yī)療干預等方式改善。記憶力下降通常由睡眠不足、營養(yǎng)失衡、心理壓力、神經系統(tǒng)疾病等原因引起。

    1. 調整作息

    長期睡眠不足會影響海馬體功能，建議保持規(guī)律作息，成年人每日睡眠時間應達到7小時以上，午間可適當小憩。

    2. 補充營養(yǎng)

    缺乏維生素B族、歐米伽3脂肪酸會影響神經傳導，可適量食用深海魚、堅果、全谷物等富含健腦成分的食物。

    3. 認知訓練

    定期進行記憶游戲、閱讀、學習新技能等腦力活動能刺激神經元連接，推薦每日進行適度有氧運動配合認知訓練。

    4. 疾病排查

    甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等疾病會導致記憶損傷，表現為近期記憶明顯衰退，需進行神經心理學評估和血液檢查。

    日?？蓢L試冥想減壓，避免過量攝入酒精，若持續(xù)出現找詞困難、迷路等表現應及時到神經內科就診評估。

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