權(quán)威問(wèn)答
預(yù)防抑郁可通過(guò)情緒管理、社交支持、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)。抑郁情緒可能與壓力積累、社交孤立、生物節(jié)律紊亂、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。
學(xué)習(xí)正念冥想或?qū)懬榫w日記幫助識(shí)別負(fù)面思維，避免過(guò)度自我批評(píng)。長(zhǎng)期壓力未釋放可能導(dǎo)致情緒持續(xù)低落，表現(xiàn)為興趣減退、易怒等癥狀。
定期與親友面對(duì)面交流，參與團(tuán)體活動(dòng)建立社會(huì)聯(lián)結(jié)。社交孤立會(huì)減少催產(chǎn)素分泌，可能伴隨睡眠障礙、食欲改變等軀體化反應(yīng)。
固定起床和入睡時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠。生物鐘紊亂影響血清素分泌，可能與季節(jié)性情緒失調(diào)有關(guān)，需通過(guò)光照療法調(diào)節(jié)。
每周進(jìn)行3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子減少，建議從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始逐步適應(yīng)。
日常可適量食用深海魚(yú)、香蕉、堅(jiān)果等富含色氨酸食物，出現(xiàn)持續(xù)情緒低落超過(guò)兩周建議尋求心理科專(zhuān)業(yè)評(píng)估。
