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克服心理焦慮可通過認知行為調整、放松訓練、社會支持、專業(yè)干預等方式緩解。焦慮通常由壓力事件、性格特質、生理變化、精神疾病等原因引起。

1、認知調整：

識別并糾正負面思維模式，如災難化想象或過度擔憂，可通過寫情緒日記幫助梳理不合理信念。

2、放松訓練：

腹式呼吸法、漸進式肌肉放松等能降低交感神經興奮性，每日練習有助于緩解軀體緊張癥狀。

3、社會支持：

與親友傾訴或加入互助小組可減輕孤獨感，集體活動能分散對焦慮源的過度關注。

4、專業(yè)干預：

持續(xù)焦慮可能與廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙等疾病有關，表現(xiàn)為心悸、失眠等癥狀，心理治療聯(lián)合藥物如舍曲林、帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等效果顯著。

保持規(guī)律作息與適度運動，避免攝入過量咖啡因，若自我調節(jié)無效建議及時尋求心理科或精神科幫助。