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心率低的人可通過低強(qiáng)度有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練等方式鍛煉，需根據(jù)個體情況調(diào)整強(qiáng)度并監(jiān)測心率反應(yīng)。

1、低強(qiáng)度有氧運動

選擇快走、游泳或騎自行車等運動，每周3-5次，每次20-30分鐘，運動時心率控制在最大心率的50%-60%。

2、抗阻訓(xùn)練

采用彈力帶或自重訓(xùn)練，每周2-3次，重點鍛煉大肌群，每組動作重復(fù)8-12次，避免屏氣用力。

3、柔韌性練習(xí)

通過瑜伽或靜態(tài)拉伸改善關(guān)節(jié)活動度，每周3-4次，每個拉伸動作保持15-30秒，注意避免過度牽拉。

4、間歇訓(xùn)練

采用短時間低強(qiáng)度運動與休息交替的方式，如慢跑1分鐘步行2分鐘循環(huán)，總時長不超過20分鐘。

鍛煉前后需充分熱身和放松，避免突然劇烈運動，定期監(jiān)測靜息心率和血壓變化，出現(xiàn)頭暈或胸悶應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。