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腰扭傷可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。急性腰扭傷通常由肌肉拉傷、姿勢(shì)不當(dāng)、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂或椎間盤問題引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止活動(dòng)并平臥硬板床，避免腰部受力。急性期建議佩戴護(hù)腰支具限制活動(dòng)，通常需要完全休息2-3天。

2、冷熱敷交替

扭傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛；48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物鎮(zhèn)痛

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥，或氟比洛芬凝膠貼膏局部外用。嚴(yán)重疼痛可考慮肌肉注射酮咯酸氨丁三醇。

4、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰部核心肌群鍛煉，如仰臥位臀橋、貓式伸展等低強(qiáng)度動(dòng)作，每日2組每組10-15次，避免突然發(fā)力。

恢復(fù)期間避免久坐久站及提重物，睡眠時(shí)在膝下墊枕保持腰部放松，若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)。