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孕婦半夜睡不著怎么辦
病情描述:
孕婦半夜睡不著怎么辦
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    孕婦半夜睡不著可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動和放松訓(xùn)練等方式緩解，通常由激素變化、尿頻、心理壓力和身體不適等原因引起。

    1、調(diào)整作息習(xí)慣

    保持規(guī)律作息，白天避免長時間午睡，晚上固定時間入睡。減少睡前使用電子設(shè)備，避免藍(lán)光影響褪黑素分泌。

    2、改善睡眠環(huán)境

    保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾和舒適寢具。左側(cè)臥位有助于改善子宮供血，可用孕婦枕支撐腰腹部。

    3、適當(dāng)運(yùn)動

    白天進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，但睡前3小時避免劇烈活動。適度運(yùn)動有助于提升睡眠質(zhì)量。

    4、放松訓(xùn)練

    睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或聽輕音樂。焦慮情緒明顯時可嘗試正念減壓法，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆等助眠藥物。

    建議孕婦睡前2小時限制飲水，避免咖啡因攝入。若失眠持續(xù)影響生活，需及時就醫(yī)排除妊娠期焦慮或貧血等病理因素。

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