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腰椎頸椎不好做什么運(yùn)動(dòng)可緩解
病情描述:
腰椎頸椎不好做什么運(yùn)動(dòng)可緩解
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    腰椎頸椎不適可通過游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐法、頸椎米字操等運(yùn)動(dòng)緩解，需根據(jù)癥狀嚴(yán)重程度選擇適宜強(qiáng)度。

    1、游泳

    水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，自由泳和仰泳能強(qiáng)化腰背肌群，每周3-4次，每次不超過40分鐘，急性疼痛期禁用。

    2、小燕飛

    俯臥位同時(shí)抬起四肢，增強(qiáng)豎脊肌力量，每組保持10秒，重復(fù)10次，椎管狹窄患者需避免過度后伸動(dòng)作。

    3、五點(diǎn)支撐法

    仰臥位屈膝抬臀，鍛煉核心肌群穩(wěn)定性，每日3組每組15次，腰椎滑脫者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

    4、頸椎米字操

    緩慢用頭部寫米字軌跡，改善頸椎活動(dòng)度，動(dòng)作需輕柔連貫，椎動(dòng)脈型頸椎病者禁止快速轉(zhuǎn)頭。

    運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)放射性疼痛或頭暈應(yīng)立即停止，建議結(jié)合理療和肌肉放松訓(xùn)練。

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