健康知道
控制手淫頻率可通過轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)及適度運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。
1、轉(zhuǎn)移注意力培養(yǎng)興趣愛好如閱讀或繪畫，減少獨(dú)處時間，降低性沖動觸發(fā)概率。
2、規(guī)律作息保持固定睡眠時間，避免睡前過度刺激，減少夜間性興奮機(jī)會。
3、心理干預(yù)通過正念訓(xùn)練緩解焦慮，或?qū)で笮睦碜稍兲幚頋撛诘男睦硪蕾囈蛩亍?/p>4、體能消耗
定期進(jìn)行有氧運(yùn)動如跑步游泳，通過生理性疲勞自然降低性欲強(qiáng)度。
日?？稍黾由缃换顒?，避免接觸色情信息，必要時可遵醫(yī)囑使用抗焦慮藥物輔助調(diào)節(jié)。
