健康知道
前列腺保健的方法主要有飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、適度排尿、定期檢查。
1、飲食調(diào)整適量攝入富含鋅元素的食物如牡蠣，補(bǔ)充番茄紅素可通過(guò)食用熟番茄，減少辛辣刺激食物及酒精攝入。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)等壓迫前列腺的姿勢(shì)。
3、適度排尿避免憋尿行為，每次排尿盡量排空膀胱，夜間飲水適量控制以減少起夜頻率。
4、定期檢查50歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測(cè)，伴有排尿異常時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
日常可食用南瓜子、三文魚(yú)等食物，保持會(huì)陰部清潔干燥，避免久坐超過(guò)2小時(shí)。
