健身房里總有些"老司機(jī)"，明明練得滿(mǎn)頭大汗，肌肉線(xiàn)條卻越來(lái)越模糊。別急著怪基因，可能是你踩了這些隱形坑！今天就來(lái)扒一扒那些讓健身效果打折扣的迷惑行為，看完趕緊對(duì)號(hào)入座~

一、空腹擼鐵當(dāng)"拼命三郎"

1.身體在空腹?fàn)顟B(tài)下會(huì)分解肌肉蛋白供能，相當(dāng)于邊建房子邊拆磚頭。建議訓(xùn)練前30分鐘吃根香蕉或全麥面包。

2.晨練人群特別容易犯這個(gè)錯(cuò)誤，以為空腹燃脂效果更好，其實(shí)可能連標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作都維持不了。

3.但也不能吃太撐，否則血液集中在胃部消化，容易訓(xùn)練時(shí)頭暈惡心。

二、組間休息狂刷手機(jī)

1.肌肉需要45-90秒的黃金恢復(fù)期，刷短視頻會(huì)導(dǎo)致休息時(shí)間失控，讓心率完全回落。

2.研究發(fā)現(xiàn)組間玩手機(jī)會(huì)讓皮質(zhì)醇水平升高，這個(gè)壓力激素可是肌肉生長(zhǎng)的死對(duì)頭。

3.建議用秒表嚴(yán)格計(jì)時(shí)，實(shí)在忍不住可以做做關(guān)節(jié)活動(dòng)或拉伸。

三、永遠(yuǎn)用同樣的重量

1.肌肉有"記憶懶惰"的特性，長(zhǎng)期用5kg啞鈴?fù)婆e，身體就會(huì)停止制造新的肌纖維。

2.漸進(jìn)超負(fù)荷是增肌黃金法則，可以每周增加0.5-1kg重量，或者多做1-2次重復(fù)。

3.但要注意動(dòng)作質(zhì)量永遠(yuǎn)優(yōu)先，不能為了加重量而犧牲標(biāo)準(zhǔn)度。

四、練完不吃蛋白質(zhì)

1.訓(xùn)練后30分鐘是蛋白質(zhì)補(bǔ)充窗口期，這時(shí)候來(lái)杯乳清蛋白能讓肌肉修復(fù)效率翻倍。

2.很多上班族練完急著洗澡回家，錯(cuò)過(guò)最.佳時(shí)機(jī)，相當(dāng)于白流汗。

3.如果來(lái)不及正餐，至少要吃個(gè)雞蛋或喝盒牛奶，植物蛋白粉也是不錯(cuò)的選擇。

五、把拉伸當(dāng)可有可無(wú)

1.肌肉就像橡皮筋，長(zhǎng)期訓(xùn)練不拉伸會(huì)失去彈性，不僅柔韌性下降，還容易受傷。

2.動(dòng)態(tài)拉伸適合訓(xùn)練前，靜態(tài)拉伸要放在訓(xùn)練后，每個(gè)部位保持15-30秒。

3.特別要重視胸肌和髖關(guān)節(jié)的拉伸，現(xiàn)代人久坐這兩個(gè)部位最容易僵硬。

健身就像談戀愛(ài)，光有熱情不夠，還得講究方法。從今天開(kāi)始，和這些健身壞習(xí)慣說(shuō)拜拜，你會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣的汗水能換來(lái)完全不同的身材蛻變！下次訓(xùn)練前，記得先把手機(jī)調(diào)成飛行模式哦~