胃不舒服的時候，整個人就像被抽走了精氣神，連最喜歡的火鍋都提不起興趣。特別是到了冬天，冷風一吹，胃里更是翻江倒海。別急，今天就來聊聊那些藏在日常食物里的"養(yǎng)胃高手"，讓腸胃暖暖過冬。

一、這些食物是腸胃的"暖寶寶"

1、南瓜

南瓜富含果膠，能在胃里形成一層保護膜，減少胃酸對胃壁的刺激。冬天來碗南瓜粥，暖胃又暖心。

2、山藥

山藥中的黏液蛋白可以修復(fù)胃黏膜，改善消化功能。蒸著吃、煮粥都行，口感綿軟好消化。

3、小米

小米粥被稱為"代參湯"，容易消化吸收，特別適合胃不好的人當早餐。加點紅棗一起煮，營養(yǎng)更豐富。

二、這樣吃讓養(yǎng)胃效果.翻倍

1、細嚼慢咽

每口食物咀嚼20-30次，減輕胃部負擔。吃飯時放下手機，專心享受美食。

2、少食多餐

把三餐分成五餐來吃，每次吃七分飽。隨身帶點堅果或蘇打餅干，餓了墊一墊。

3、溫度適中

太燙會燙傷食道，太涼會刺激胃部。40℃左右的食物最養(yǎng)胃，就像媽媽.的手溫。

三、這些習慣正在傷害你的胃

1、饑一頓飽一頓

餓久了胃酸會腐蝕胃黏膜，吃太撐又會讓胃超負荷工作。規(guī)律飲食很重要。

2、邊吃邊喝

吃飯時大量喝水會稀釋胃酸，影響消化。建議餐前半小時或餐后一小時再喝水。

3、熬夜加餐

睡前兩小時最好別吃東西，讓胃好好休息。夜宵族可以改喝杯溫牛奶。

四、冬季養(yǎng)胃小妙招

1、腹部保暖

穿高腰褲或貼個暖寶寶，避免胃部受涼。晚上可以用熱水袋敷一敷肚子。

2、適量運動

散步是最溫和的養(yǎng)胃運動，飯后半小時走一走，幫助消化又不會太累。

3、保持好心情

焦慮、壓力大時，胃最先感受到。聽聽音樂、做做深呼吸，讓身心都放松下來。

養(yǎng)胃是個慢功夫，貴在堅持。從今天開始，給胃多一點關(guān)愛，它會用舒適來回報你。記住，最好的養(yǎng)胃藥就在你的餐桌上，選對食物、吃對方法，讓腸胃暖暖過冬。