凌晨三點盯著天花板數羊，數到第一千零一只還是毫無睡意？第二天頂著熊貓眼上班，咖啡一杯接一杯也趕不走困意。別急著翻安眠藥，廚房里的水果籃可能就是你的天然助眠神器。

一、褪黑素天然補給站

1.酸櫻桃

這種紅寶石般的小果子含有植物褪黑素，人體吸收率是合成褪黑素的2倍。睡前喝半杯酸櫻桃汁，相當于給大腦發(fā)送"該關燈睡覺"的信號。研究發(fā)現連續(xù)兩周飲用能延長睡眠時間84分鐘。

2.香蕉

表皮帶黑斑的熟香蕉效果最好。其中的鎂元素像天然肌肉松弛劑，色氨酸則是制造血清素的原料。把香蕉和酸奶打成果昔，比數羊催眠多了。

二、神經安撫大師

1.獼猴桃

黃金獼猴桃的抗氧化物質含量是綠果的3倍。每天吃兩個，四周后入睡時間縮短35%。果肉中的葉酸能減少腦內焦慮物質積累，就像給神經做SPA。

2.菠蘿

菠蘿蛋白酶能分解導致身體緊張的蛋白質。睡前兩小時吃小塊新鮮菠蘿，連夢境都會變得柔和。注意別吃罐頭產品，高溫加工會破壞活性酶。

三、血糖穩(wěn)定專家

1.蘋果

連皮吃才能獲取完整的槲皮素。這種類黃酮能延長深度睡眠階段，果膠則像緩釋膠囊般平穩(wěn)釋放糖分。富士蘋果的助眠效果比青蘋果更好。

2.無花果

干燥的無花果含有相當于牛奶3倍的鈣質。鈣離子通道就像神經系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜劑，搭配蜂蜜食用效果.翻倍。注意選擇無硫熏蒸的天然產品。

四、雙重功效選手

1.葡萄

紫葡萄皮的白藜蘆醇能增加慢波睡眠時長，籽里的原花青素則是膠原蛋白合成助推器。吃葡萄不吐葡萄皮，美容覺名副其實。

2.桂圓

中醫(yī)認為它能養(yǎng)血安神，現代研究則發(fā)現核黃素可以調節(jié)生物鐘。每天10顆新鮮桂圓肉，連續(xù)吃兩周，連指甲都變得粉潤有光澤。

這些水果最好在睡前1-2小時食用，搭配溫牛奶或燕麥粥效果更佳。記得刷牙后再上床，甜蜜入睡的同時也要守護牙齒健康。下次失眠時，不妨先打開冰箱而不是藥箱。