健康知道
孕晚期飲食需注重均衡營養(yǎng)與易消化，重點補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣及膳食纖維，可通過適量增加魚禽蛋奶、深色蔬菜、全谷物及堅果實現(xiàn)。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白每日需增加20克蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)先選擇魚肉、雞胸肉等低脂肉類，搭配豆腐或低脂牛奶，有助于胎兒組織發(fā)育。
2、鐵元素建議每周3次動物肝臟或紅肉，搭配維生素C豐富的柑橘類水果促進(jìn)吸收，預(yù)防妊娠期貧血。
3、鈣質(zhì)補充每日500毫升牛奶或等量酸奶，配合芝麻醬、蝦皮等食物，滿足胎兒骨骼發(fā)育需求并減少母體鈣流失。
4、膳食纖維選擇燕麥、紅薯及西藍(lán)花等食材，每餐保證1拳體積的蔬菜水果，緩解便秘同時控制血糖波動。
注意少食多餐避免胃部壓迫，每日飲水1.5-2升，慎食生冷刺激食物，出現(xiàn)水腫需限制鈉鹽攝入至每日5克以下。
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