健康知道
瘦大腿最有效的運動主要有深蹲、側臥抬腿、弓步蹲、爬樓梯等，需結合有氧運動與力量訓練，并長期堅持。
1、深蹲深蹲可鍛煉大腿前側股四頭肌與后側腘繩肌，動作標準時膝蓋不超過腳尖，每日重復進行3-4組，每組15-20次。
2、側臥抬腿側臥抬腿針對大腿外側脂肪堆積，身體側臥單腿緩慢上抬至45度，保持動作2秒后放下，兩側交替各完成20次。
3、弓步蹲弓步蹲能同步強化大腿及臀部肌肉，前腿膝關節(jié)彎曲90度，后腿膝蓋接近地面，左右腿交替各進行10-12次。
4、爬樓梯爬樓梯屬于負重有氧運動，上樓時踮腳可增強小腿與大腿后側發(fā)力，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-5次。
建議搭配游泳、慢跑等全身性有氧運動，避免運動后立即進食，運動前后充分拉伸防止肌肉僵硬。
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