健康知道
腰椎間盤突出患者不建議做俯臥撐和仰臥起坐。腰椎間盤突出患者運動方式主要有核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、低強度有氧運動、游泳、物理治療。
1、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：平板支撐、鳥狗式等動作可增強核心肌群力量，減輕腰椎壓力。初期需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行，避免腰部代償發(fā)力。
2、低強度有氧運動：快走、騎自行車等運動對腰椎沖擊小，有助于促進椎間盤營養(yǎng)供給。需控制運動時長在20-30分鐘，避免脊柱過度屈曲。
3、游泳：水中浮力可減少椎間盤受壓，推薦蛙泳或仰泳。水溫建議保持在28-30攝氏度，每周2-3次，每次不超過40分鐘。
4、物理治療：超短波、干擾電等物理療法可緩解神經(jīng)根水腫，疼痛急性期可配合使用藥物布洛芬、塞來昔布、甲鈷胺進行治療。
建議避免所有需要脊柱彎曲旋轉(zhuǎn)的負重運動，運動時佩戴腰圍保護，出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止運動并就醫(yī)復(fù)查影像學(xué)。
