健康知道
胃下垂可通過腹式呼吸訓(xùn)練、核心肌群鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善。運(yùn)動(dòng)需避免劇烈跳躍或負(fù)重，以低強(qiáng)度、循序漸進(jìn)為原則。
1、腹式呼吸訓(xùn)練平躺時(shí)緩慢深呼吸使腹部隆起，增強(qiáng)膈肌力量，幫助內(nèi)臟復(fù)位。每日重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘。
2、核心肌群鍛煉平板支撐、仰臥抬腿等動(dòng)作可強(qiáng)化腹橫肌，提升腹腔支撐力。需避免過度彎腰或卷腹動(dòng)作。
3、姿勢(shì)調(diào)整飯后保持直立姿勢(shì)30分鐘，日常避免久站久坐，使用腹帶輔助固定臟器位置。
4、有氧運(yùn)動(dòng)選擇散步、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，有助于改善胃腸蠕動(dòng)功能。
運(yùn)動(dòng)期間如出現(xiàn)腹痛或反酸需暫停，建議結(jié)合少食多餐、避免飽腹運(yùn)動(dòng)等生活方式調(diào)整。
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