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天氣變熱，醫(yī)生再三告誡：患有脂肪肝的人，晚上謹記1不吃3不做

肝膽疾病編輯 健康領路人
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關鍵詞： #脂肪肝 #天氣

天氣一熱，冰鎮(zhèn)啤酒配燒烤的快樂又回來了！但你知道嗎？這些夏日標配可能正在悄悄傷害你的肝臟。特別是已經(jīng)查出脂肪肝的朋友，晚上這幾個習慣真的要改改了。

一、晚上堅決不能碰這一樣

酒精飲料

無論啤酒白酒還是紅酒，酒精都需要肝臟代謝。晚上飲酒后立即睡覺，肝臟要在你熟睡時加班工作。長期如此，脂肪堆積會越來越嚴重。實在想喝，建議放在午餐時段，給肝臟留足代謝時間。

二、睡前3小時要避免的三件事

1、吃高糖宵夜

奶茶、蛋糕這些高糖食物會讓血糖飆升。肝臟不得不把多余糖分轉化成脂肪儲存起來。如果睡前真的餓，可以選擇無糖酸奶或少量堅果。

2、劇烈運動

晚上8點后突然進行高強度運動，會使身體處于應激狀態(tài)，反而加重肝臟負擔。建議把運動時間調(diào)整到傍晚，或者選擇溫和的散步、瑜伽。

3、熬夜刷手機

凌晨1-2點是肝臟自我修復的黃金時段。這個時間不睡覺，肝臟連"自我保養(yǎng)"的機會都沒有。試著把手機放在客廳充電，培養(yǎng)11點前入睡的習慣。

三、夏季護肝的替代方案

1、把燒烤換成清蒸

用蒜蓉粉絲蒸扇貝、清蒸鱸魚替代油膩燒烤，蛋白質(zhì)含量高還不增加肝臟負擔。

2、冰飲改成溫飲

嘗試喝常溫的檸檬水、菊花枸杞茶，既能解渴又不會刺激肝臟。

3、夜跑改為晨練

趁著早晨相對涼爽時運動，既能避開烈日，又符合人體自然節(jié)律。

已經(jīng)查出脂肪肝的朋友，這個夏天不妨試試這些調(diào)整。肝臟是我們沉默的勞模器官，別等到它發(fā)出抗議信號才想起要愛護。從今晚開始，給肝臟減減負吧！

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