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不開心就想吃東西是心理疾病嘛

情感心理編輯 醫(yī)語暖心
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關(guān)鍵詞： #心理 #疾病

不開心就想吃東西可能由情緒性進(jìn)食、壓力反應(yīng)、多巴胺補(bǔ)償、童年習(xí)慣、潛在心理障礙引起。

1、情緒性進(jìn)食：

通過食物緩解負(fù)面情緒是常見心理機(jī)制，與大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)激活有關(guān)。治療需建立情緒日記記錄觸發(fā)場(chǎng)景，嘗試正念飲食訓(xùn)練，必要時(shí)采用認(rèn)知行為療法調(diào)整自動(dòng)思維模式。

2、壓力反應(yīng)：

皮質(zhì)醇水平升高會(huì)增強(qiáng)對(duì)高糖高脂食物的渴望。建議進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，練習(xí)478呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，使用減壓玩具轉(zhuǎn)移注意力。

3、多巴胺補(bǔ)償：

食物刺激產(chǎn)生的多巴胺能短暫改善情緒低落?？商鎿Q為其他愉悅活動(dòng)如熱水浴、芳香療法、寵物互動(dòng)，嚴(yán)重者需評(píng)估是否伴隨抑郁癥需藥物干預(yù)。

4、童年習(xí)慣：

幼時(shí)用食物作為安撫工具會(huì)形成條件反射。需識(shí)別非饑餓進(jìn)食信號(hào)，建立新應(yīng)對(duì)方式如拼圖游戲、針織手工，父母需避免用零食作為獎(jiǎng)勵(lì)。

5、潛在障礙：

暴食癥或焦慮癥患者會(huì)出現(xiàn)病理性進(jìn)食行為。DSM-5診斷標(biāo)準(zhǔn)包括每周至少1次失控進(jìn)食持續(xù)3個(gè)月，需結(jié)合SSRI類藥物和心理治療綜合干預(yù)。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加富含色氨酸的香蕉、堅(jiān)果、奶酪等食物有助于血清素合成，規(guī)律進(jìn)行瑜伽或游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可穩(wěn)定情緒。當(dāng)伴隨自我厭惡感或催吐行為時(shí)，需立即尋求精神科醫(yī)生和專業(yè)心理咨詢師幫助。建立"15分鐘延遲"策略——產(chǎn)生進(jìn)食沖動(dòng)后先進(jìn)行其他活動(dòng)，往往能發(fā)現(xiàn)真實(shí)需求并非食物。

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