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跑步的時(shí)候肚子右側(cè)疼是什么原因

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #肚子

跑步時(shí)右側(cè)腹痛多由運(yùn)動(dòng)性側(cè)腹痛引起，常見原因包括呼吸肌痙攣、內(nèi)臟器官牽拉、消化系統(tǒng)問(wèn)題、熱身不足及脫水。

1、呼吸肌痙攣：

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)膈肌和肋間肌缺氧導(dǎo)致痙攣，表現(xiàn)為尖銳刺痛。建議立即減速調(diào)整為腹式呼吸，用手按壓疼痛部位配合深呼吸，日?？赏ㄟ^(guò)平板支撐增強(qiáng)核心肌群耐力。

2、內(nèi)臟器官牽拉：

肝臟因跑步震動(dòng)下垂?fàn)坷ひl(fā)鈍痛，常見于飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。需停止運(yùn)動(dòng)并身體前傾緩解壓力，跑步前2小時(shí)避免高脂飲食，規(guī)律進(jìn)行仰臥卷腹訓(xùn)練強(qiáng)化腹部肌肉支撐力。

3、消化系統(tǒng)問(wèn)題：

未消化食物刺激結(jié)腸或膽囊收縮引發(fā)絞痛?？娠嬘脺厮?a href="http://www.bokangzixun.cn/k/524sc3e1koa5emq.html" target="_blank">按摩右下腹，平時(shí)減少豆類等高纖維食物攝入，推薦跑步前選擇香蕉、燕麥等易消化碳水。

4、熱身不足：

突然加速導(dǎo)致內(nèi)臟血液循環(huán)失衡。應(yīng)進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)做軀干旋轉(zhuǎn)和側(cè)腰伸展，采用間歇跑訓(xùn)練逐步提升強(qiáng)度。

5、脫水電解質(zhì)紊亂：

鈉鉀流失引發(fā)肌肉抽搐疼痛。運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充150ml含電解質(zhì)飲料，日常保持每日飲水2000ml，可通過(guò)深蹲跳等訓(xùn)練改善體液調(diào)節(jié)能力。

跑步時(shí)出現(xiàn)右側(cè)腹痛應(yīng)立即調(diào)整呼吸節(jié)奏減速行走，長(zhǎng)期預(yù)防需注意運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)完成進(jìn)食，選擇透氣腰帶避免腹腔受壓，每周3次核心肌群訓(xùn)練如俄羅斯轉(zhuǎn)體、死蟲式等動(dòng)作能顯著降低發(fā)生概率。持續(xù)疼痛超過(guò)24小時(shí)或伴隨嘔吐發(fā)熱需排查闌尾炎、膽結(jié)石等器質(zhì)性疾病。

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