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治療腰間盤突出的鍛煉方法

骨科編輯 科普小醫(yī)森
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關鍵詞： #腰間盤突出 #鍛煉

治療腰椎間盤突出可通過臥床休息、五點支撐法、小燕飛、游泳、倒步走等方式鍛煉。腰椎間盤突出通常由長期勞損、外傷、退行性變、遺傳因素、肥胖等原因引起。

1、臥床休息

急性發(fā)作期需嚴格臥床1-2周，選擇硬板床平臥可減輕椎間盤壓力。避免彎腰動作，起身時采用側臥翻身再用手臂支撐的姿勢。床墊硬度以手掌按壓下陷1-2厘米為宜，過軟會導致脊柱變形加重癥狀。

2、五點支撐法

仰臥位屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點抬起臀部，保持5-10秒后緩慢放下。每日練習3組，每組10-15次，能增強腰背肌群力量。注意動作要平穩(wěn)，避免快速抬起導致肌肉拉傷，初期可在腰部墊薄枕輔助。

3、小燕飛

俯臥位同時抬起頭部和下肢，僅腹部接觸床面，形似飛燕姿勢。每次維持10秒，重復8-12次，有助于強化豎脊肌。練習時需收緊核心肌群，腰椎術后患者應推遲至術后3個月再開始此項訓練。

4、游泳

推薦蛙泳和仰泳，每周3次每次30分鐘，水的浮力可減少椎間盤負荷。水溫保持28-32℃為宜，避免自由泳的腰部旋轉動作。游泳前后需做好熱身，椎間盤脫出急性期應暫停該項運動。

5、倒步走

在平坦場地向后行走，每日15-20分鐘，能改善腰肌協(xié)調性。需選擇防滑鞋并確保環(huán)境安全，老年人應有陪護。倒步時保持上身直立，步伐不宜過大，可與正向行走交替進行。

鍛煉需循序漸進，急性疼痛期應暫停并就醫(yī)，慢性期可配合熱敷緩解肌肉緊張。避免久坐久站，控制體重減輕腰椎負擔，睡眠時側臥屈膝可降低椎間盤壓力。若出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重，應及時進行磁共振檢查評估病情進展。

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