懷孕前三個月準媽媽該怎樣做

懷孕期編輯健康真相官

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-11-17 17:14:34

懷孕前三個月準媽媽需重點關(guān)注營養(yǎng)補充、避免有害物質(zhì)、定期產(chǎn)檢、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、合理運動。

1、營養(yǎng)補充：

孕早期胚胎發(fā)育依賴母體葉酸、鐵和鈣的儲備。每日需補充400微克葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷，可通過菠菜、動物肝臟或復(fù)合維生素攝取。鐵元素不足易引發(fā)貧血，紅肉、黑木耳是優(yōu)質(zhì)來源。鈣質(zhì)需求增至1000毫克/天，低脂牛奶、豆腐可滿足基礎(chǔ)需求。避免生食海鮮和未滅菌乳制品以防李斯特菌感染。

2、規(guī)避風險：

煙草和酒精會直接干擾胎兒器官形成，需完全戒斷。減少咖啡因攝入至200毫克/日約1杯中杯美式。遠離X光輻射、農(nóng)藥殘留環(huán)境，慎用化妝品中的維A酸和水楊酸成分。家庭清潔時選擇無磷洗滌劑，避免接觸貓砂以防弓形蟲。

3、醫(yī)療監(jiān)測：

孕7-8周需完成首次B超確認胎心胎芽，建檔時檢查甲狀腺功能、血糖及TORCH五項。出現(xiàn)持續(xù)腹痛或出血立即就醫(yī)排除宮外孕。妊娠劇吐導(dǎo)致脫水需靜脈補液，醫(yī)生可能開具維生素B6或止吐藥。按時完成NT檢查和早期唐篩評估染色體異常風險。

4、情緒管理：

激素變化易引發(fā)焦慮抑郁，每天進行正念呼吸練習15分鐘。與伴侶共同參加孕婦課堂增進育兒知識儲備。記錄孕期日記緩解壓力，睡眠不足時嘗試左側(cè)臥配合孕婦枕。嚴重情緒波動可尋求專業(yè)心理咨詢，避免自行服用抗抑郁藥物。

5、適度活動：

選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每周3次每次不超過30分鐘。避免仰臥起坐、滑雪等可能撞擊腹部的項目。游泳時注意水溫保持28-32℃，潛水、高溫瑜伽絕對禁止。出現(xiàn)頭暈或?qū)m縮立即停止運動，有習慣性流產(chǎn)史者需遵醫(yī)囑臥床。

飲食上增加藜麥、鷹嘴豆等優(yōu)質(zhì)蛋白，每天攝入20種以上食材保證營養(yǎng)多樣性。運動建議從孕12周穩(wěn)定后開始，凱格爾運動可提前練習強化盆底肌。居家環(huán)境保持通風干燥，睡眠時長保證7-9小時。工作壓力大時申請調(diào)整崗位，避免提重物或長時間站立。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊需警惕妊娠高血壓，任何異常癥狀都應(yīng)第一時間聯(lián)系產(chǎn)科

懷孕準媽媽

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