減肥瘦身也容易得脂肪肝如何預(yù)防脂肪肝？

肝膽疾病編輯健康陪伴者

210次瀏覽發(fā)布時間：2021-03-18 16:32:17

脂肪肝一直被認為是富貴病，是富人懶惰才得到的病，但研究表明，不僅吃得太好，脂肪肝也容易得到，吃得太多素也會得到脂肪肝。讓我們看看專家對此說了什么。脂肪肝的原因是什么？我們?nèi)绾晤A(yù)防它？

營養(yǎng)過剩會導致非酒精性脂肪肝。因為過剩的營養(yǎng)物質(zhì)會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，所以肥胖者尤其是腹部肥胖者更容易得脂肪肝。他們平時多吃運動少，喜歡吃甜油膩的食物，容易在肝臟積存脂肪。

與營養(yǎng)過剩相反，長期營養(yǎng)不良、蛋白質(zhì)和維生素不足也會導致營養(yǎng)不足的脂肪肝。

現(xiàn)在輕女性很多，經(jīng)常用蔬菜和水果代替主食。人體無法得到葡萄糖和脂肪燃燒所需的氧化酶類時，用身體其他部位貯藏的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖。大量脂肪、蛋白質(zhì)通過肝臟這個中轉(zhuǎn)站變成熱量的話，脂肪容易滯留在肝臟，容易變成脂肪肝。

另外，脂肪肝的另一個原因是喝酒。長期酗酒是傷肝的第一殺手。這是因為酒精進入人體后，主要是對肝進行降解代謝，酒精對肝細胞的毒性會使肝細胞對脂肪酸的降解和代謝造成障礙，導致肝內(nèi)脂肪沉積導致脂肪肝。飲酒越多，脂肪肝就越嚴重，誘發(fā)肝纖維化，引起肝硬化。如何科學飲食和科學預(yù)防脂肪肝？

1、合理飲食每天三餐飲食合理，粗細營養(yǎng)平衡，足量蛋白質(zhì)可去除肝內(nèi)脂肪。

2、適當?shù)倪\動每天堅持運動預(yù)防脂肪肝，可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適當?shù)倪\動項目，如慢跑打乒乓球羽毛球等運動。從小運動量逐漸達到適當?shù)倪\動量，加強體內(nèi)脂肪的消耗。

3、慎用藥肝是人體的化工廠，任何藥物進入體內(nèi)都要通過肝解毒。所以平時不要動不動就吃藥。對于有癥狀的脂肪肝患者，在選擇藥物時要更加慎重地注意藥物的毒副作用，特別是對肝臟有損傷的藥物絕對不能使用，以免進一步加重肝臟的損傷。

4、另外，心情開朗不生氣，不生氣，注意工作和休息的結(jié)合也很重要。

5、控制能量攝取:脂肪肝患者能量供給不應(yīng)過高。從事輕度活動，體重在正常范圍內(nèi)的脂肪肝患者必須每天提供126~147KJ(30~35kcal)，防止體重增加和脂肪堆積。肥胖和過重者，每天每公斤為84~105KJ(20~25kcal)，控制或減輕體重，達到理想或適當?shù)捏w重。

6、提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量和質(zhì)量:提供足夠的蛋白質(zhì)，有利于脂肪蛋白合成，去除肝內(nèi)積存的脂肪，促進肝細胞的修復和再生。蛋白質(zhì)的供給量每天為110~115g，重體力勞動者每天為115~210g，最好占總能量的10%~15%，保證一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外，堅持氨基酸的平衡很重要。蛋白質(zhì)中蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸、蘇氨酸、賴氨酸等具有抗脂肪肝的作用。

7、適量脂肪:脂肪肝患者應(yīng)給予適量脂肪，脂肪酸應(yīng)參與磷脂合成，使脂肪順利從肝臟運出，有利于脂肪肝。建議每天給予脂肪

8、控制碳水化合物:攝取低碳水化合物飲食，禁食含有單糖和雙糖的食品，如高糖點心、冰淇淋、干棗和糖果等，促進肝內(nèi)脂肪的腳的消除。但是，過度限制碳水化合物可以降低本體對胰島素的敏感性。每天碳水化合物最好占總能量的60%左右。

9、補充足夠的維生素、礦物質(zhì)和微量元素:肝臟儲存多種維生素。肝病時貯藏能力下降，不及時注意補充，體內(nèi)維生素不足。注意補充富含維C、維B6、維B12、維E、葉酸、膽堿、肌醇、鉀、鋅、鎂等食物，維持正常代謝，保護肝臟，糾正和防止不足。肝癌

10、補充足夠的飲食纖維:飲食纖維可以減緩胃排放時間，減少脂肪和糖的攝取和吸收，具有降低血脂、降低血糖的作用。飲食不宜過于細膩，主食要搭配粗雜的糧食，多吃蔬菜、水果、菌藻類，保證食物纖維攝足。

11、必須適當控制酒精攝取量。

脂肪肝減肥

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