失眠是什么原因引起的？考前不安吃什么能預(yù)防失眠？

疾病飲食編輯醫(yī)普觀察員

166次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-21 11:46:18

關(guān)鍵詞： #失眠 #不安

大考臨近，很多考生都處于過度不安的狀態(tài)，晚上睡不著覺，第二天精神不好，現(xiàn)在主編和大家分享避免飲食失眠的方法。

導(dǎo)致失眠的食物

酒類:睡前喝酒可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，睡眠狀況可以立即停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。因此，喝酒的人即使睡得很長(zhǎng)，醒來也會(huì)感到疲憊。

辣的食物:其實(shí)，除此之外，晚飯吃辣的食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等胃有燒灼感和消化不良，影響睡眠。

有飽腹作用的食物:消化過程中也有氣體多的食物，產(chǎn)生腹脹感，妨礙豆類、白菜、洋蔥、玉米、香蕉等正常睡眠。

油膩的食物:吃油膩的食物會(huì)加重腸、胃、肝、膽、胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，一直處于工作狀態(tài)，失眠。

咖啡因:眾所周知，含咖啡因的食物刺激神經(jīng)系統(tǒng)，有利尿作用，是失眠的常見原因。

飲食注意事項(xiàng)

平日注意攝取核桃、百合、桂圓、蓮子、棗、小麥、蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)燉母雞、地黃雞等。

日常飲食應(yīng)以清淡消化者為主，如豆類、牛奶、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等。

晚餐不可過飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主，使自己保持比較安定的情緒。

防止失眠的其他注意事項(xiàng)

除了飲食事故，日常生活中的一些小細(xì)節(jié)也有助于避免失眠。

一、保證睡眠時(shí)間

普通人的睡眠時(shí)間一般為7~8小時(shí)，具體情況取決于個(gè)人差異。每個(gè)人的生理節(jié)奏不同，睡眠時(shí)間的安排因人而異，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間反而對(duì)身體有害。一般來說，睡眠快、睡眠深、夢(mèng)想少的人，只要睡6小時(shí)就能完全恢復(fù)精力，但對(duì)于睡眠慢、夢(mèng)想淺的人來說，睡10小時(shí)也很難恢復(fù)精力。

二、改善睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量的好壞，與睡眠環(huán)境密切相關(guān)。溫度最好保持在15度到24度。冬天關(guān)門關(guān)窗后吸煙留下的煙和泄漏燃燒不完全的煤氣，睡不著覺。住在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近，長(zhǎng)期睡眠不好，不是自己的病，而是搬到遠(yuǎn)處住比較好。

三、注意睡眠姿勢(shì)

大腦血壓高引起疼痛的人，應(yīng)適當(dāng)提高枕頭的心臟病患者，最好多躺在右側(cè)，以免引起心臟壓迫而提高發(fā)病概率的肺系患者除了提高枕頭外，還要經(jīng)常更換睡眠側(cè)，排出痰，看到胃膨脹和肝膽系病患者，右側(cè)睡眠總之，選擇舒適有利于病情的睡眠位置，有助于睡眠。

四、選擇自己舒適的睡眠用具

床的配置方向南北方向，人睡覺時(shí)頭北腳南方向，機(jī)體不受地磁干擾。其硬度適中，堅(jiān)硬的鋪路受到刺激不得不時(shí)翻身，睡不著覺，睡不著覺的枕頭高度一般適合睡者的肩膀(約10厘米)，過低容易引起頸椎生理骨刺。夏天，枕頭要經(jīng)常曬黑，防止病原菌進(jìn)入口鼻，增加肺病的發(fā)生。

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