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孕前女性營養(yǎng)改善處方

婦幼保健編輯 健康領路人
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關鍵詞： #營養(yǎng)

育齡婦女應該這樣吃

調整體重:成年婦女的標準體重(公斤)=身高(厘米)-105，上下浮動10%正常。如果體重不達標或超標，應在醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助下，將體重調至標準后備孕。

補充營養(yǎng):多吃動物肝、魚、綠葉蔬菜、豆制品、堅果和種子(瓜子、花生、核桃仁)等豐富的食物。育齡女性每天攝入主食250-300克、肉類100克、雞蛋1-2個、豆制品100~150克、蔬菜500克、水果2個、牛奶500毫升(早1次、晚1次、晚1次、晚上喝酸奶)。

有益性生活的5類食物

動物內臟:含較多膽固醇，這是合成性激素的原料，如豬肝、雞肝、豬心等。

含鋅食物:可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，如牡蠣、牛肉、蛋黃、花生、魚、紅糖等。

富含精氨酸的食物：可補腎益精，如海參、泥鰍、墨魚、紫菜、豌豆等。

含鈣多的食物:芝麻醬、海帶、大豆及奶制品等。

富含維生素的食物:深紅色、深綠色、深紫色的蔬菜水果。

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