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床上怎樣做健身動作 推薦你床上也能做的健身動作

運動養(yǎng)生編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #床上 #健身

動作1:

仰臥躺在床上，雙腳并攏，慢慢抬起，和身體90度時慢慢放下(膝蓋不能彎曲，肩膀和胳膊不能用力)，停在離床30厘米的地方，等待1分鐘，做10次。

作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。

動作2:

身體躺在床上，膝蓋稍微彎曲，雙手抱頭(吸氣)，慢慢抬起身體離床，腹部吐氣，到達最高點時停止約10秒。慢慢平整身體，繼續(xù)動作20次。

作用：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果

動作3：

用肘關(guān)節(jié)前臂以及腳尖將整個身體撐起，身體像平板一樣平行于地面，把更多的關(guān)注集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時間。做5-6次即可。

作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪，拉伸出柔和的身體線條。

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