提臀瘦腿這樣做八個(gè)動(dòng)作來幫助

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯醫(yī)普小新

26次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-20 09:34:29

關(guān)鍵詞： #瘦腿 #提臀

許多女孩對(duì)自己的臀部和腿都有自己的要求和標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然，如果你真的想擁有自己滿意的臀部和腿，事實(shí)上，有很多健身動(dòng)作可以幫助你更快地實(shí)現(xiàn)這種追求。我希望你能好好看看！

動(dòng)作1：首先，你需要一個(gè)瑜伽墊，然后穿一些更舒適的衣服。首先保持俯臥姿勢(shì)，手和肘部的一側(cè)支撐身體的一半，手掌的一側(cè)支撐，腿彎曲。然后抬起腿的一側(cè)，手掌的這一側(cè)是手掌支撐地面，抬起腿向后伸直，所以來回伸展，效果很好，餓！

動(dòng)作2：這是一個(gè)相對(duì)復(fù)合的動(dòng)作，一個(gè)剪刀腳跳躍和蹲練習(xí)動(dòng)作。具體怎么做？雙手握住拳頭，前后跳躍，也就是說，一次是左腳在前后，下一次是交替前后腳，最后的動(dòng)作是蹲下練習(xí)，重復(fù)練習(xí)！

動(dòng)作3：這個(gè)動(dòng)作的范圍不是很大。首先，把你的兩個(gè)肘部保持在地上，直到你的手掌，伸直你的背部，用腳趾支撐你的腿。然后彎曲膝蓋，壓下臀部，最后讓小腿與地面平行。大腿應(yīng)盡可能伸直，收緊腹部肌肉。重復(fù)訓(xùn)練大約12次。

動(dòng)作4：以前是俯臥的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作是仰臥的姿勢(shì)，首先身體完全躺在地上，伸直腿和手，然后彎曲腿推動(dòng)整個(gè)腿擠壓胸部，上半身恢復(fù)手形成拳頭姿勢(shì)，試著讓手臂和大腿接觸，重復(fù)練習(xí)。記住在這個(gè)過程中必須進(jìn)行多個(gè)環(huán)節(jié)，這樣每個(gè)過程的效果都是最好的。

動(dòng)作5：這也是仰臥的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作解釋了細(xì)節(jié)動(dòng)作。完全依靠臀部支撐整個(gè)身體，保持V形，然后交替抬起腿，讓雙手在每次交替的過程中拍手。記住速度，否則很容易失去平衡。當(dāng)然，這是一個(gè)測(cè)試耐力和核心力量的動(dòng)作。你堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，就越好。

動(dòng)作6：這仍然是一個(gè)俯臥的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作更特別，雙拳和額頭，雙腿的手掌相對(duì)，向上彎曲，也就是說，兩個(gè)腳趾向上，小腿彎曲盡可能垂直于地面。然后彎曲你的身體，試著讓你的頭和腳趾靠近中間，堅(jiān)持大約10到12次。

動(dòng)作7：站立姿勢(shì)，一只腳是腳趾，另一只腳是腳底，雙手打開，指尖向前，保持這樣的姿勢(shì)，做蹲訓(xùn)練，記住過程中的每一個(gè)細(xì)節(jié)都不能改變，這樣的效果將是最好的效果。

動(dòng)作8：這也是一個(gè)俯臥的姿勢(shì)，手肘支撐身體，保持膝蓋著地，然后試著抬起一只腳，就像蝎子的動(dòng)作一樣，背部應(yīng)該是直的，腿的彎曲應(yīng)該是標(biāo)準(zhǔn)的，這樣的動(dòng)作會(huì)帶來最好的效果。這個(gè)動(dòng)作并不難，所以你可以嘗試更多。

相對(duì)而言，對(duì)于很多女性朋友來說，這樣一套完整的訓(xùn)練動(dòng)作是非?？煽康?，也非常適合大多數(shù)女性朋友訓(xùn)練，所以我希望每個(gè)人都能努力學(xué)習(xí)，這對(duì)你練習(xí)臀部和臀部非常有效，不妨一起認(rèn)真訓(xùn)練！

瘦腿提臀

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