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月經(jīng)期間一般不建議劇烈運動，但可以適當(dāng)進行低強度運動。月經(jīng)期女性身體較為敏感，劇烈運動可能加重不適感或?qū)е陆?jīng)量異常。

月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落，盆腔充血，劇烈運動會增加腹腔壓力，可能引發(fā)痛經(jīng)加重或經(jīng)血逆流?？炫堋⑻K、高強度間歇訓(xùn)練等運動會使心率過快，可能引起頭暈乏力。此時子宮收縮頻率增加，部分女性會出現(xiàn)下腹墜脹感，運動后疲勞恢復(fù)速度也較平日緩慢。

經(jīng)期第2-3天血量較多時更需避免劇烈運動，此時宮頸口輕微擴張，運動可能增加感染風(fēng)險。存在子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病的患者，劇烈運動可能誘發(fā)嚴重腹痛。體操、舞蹈等包含倒立動作的運動，可能改變經(jīng)血排出方向。

月經(jīng)期間可選擇散步、瑜伽、太極等溫和運動，以身體微微發(fā)熱、不出汗為宜。運動前后注意補充溫水，避免寒冷刺激。如運動后出現(xiàn)經(jīng)血顏色變暗、血塊增多或腹痛加劇，應(yīng)立即停止活動并臥床休息。建議準(zhǔn)備專用運動記錄本，觀察記錄不同運動強度對月經(jīng)周期的影響，幫助調(diào)整經(jīng)期運動方案。

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