三個動作是自治頸椎病

骨科編輯健康解讀者

367次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-17 11:09:56

頸椎病可通過頸部伸展運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、肩部放松運動等方式進(jìn)行自我緩解。頸椎病通常由長期低頭、頸部受涼、頸椎退行性變等原因引起。

1、頸部伸展運動

頸部伸展運動有助于緩解頸椎病引起的肌肉緊張。患者可采取坐姿或站姿，雙手自然下垂，頭部緩慢向后仰至極限位置，保持5秒后緩慢回到原位。重復(fù)進(jìn)行該動作5次。頸部伸展運動能拉伸頸部前側(cè)肌肉，改善因長期低頭導(dǎo)致的肌肉勞損。進(jìn)行該動作時需注意動作輕柔，避免快速后仰導(dǎo)致頭暈或頸部損傷。若出現(xiàn)明顯疼痛或眩暈應(yīng)立即停止。

2、頸部旋轉(zhuǎn)運動

頸部旋轉(zhuǎn)運動可增加頸椎活動度。患者保持頭部正直，緩慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大角度，保持3秒后回到正中，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)5次。該動作能緩解因頸椎小關(guān)節(jié)紊亂引起的僵硬感，促進(jìn)局部血液循環(huán)。旋轉(zhuǎn)時需控制速度，避免過快引發(fā)眩暈。合并椎動脈型頸椎病患者慎做該動作，以免誘發(fā)頭暈癥狀。動作過程中如出現(xiàn)上肢麻木需立即停止。

3、肩部放松運動

肩部放松運動能減輕頸椎病伴隨的肩部酸痛。患者雙肩先向上聳起至耳垂位置，保持3秒后放松，重復(fù)8次；隨后做肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運動，前后各10次。該動作通過放松斜方肌等肩頸部肌肉，間接緩解頸椎壓力。運動時需保持呼吸均勻，避免屏氣。肩周炎患者應(yīng)減小動作幅度。長期堅持可改善頸肩部肌肉協(xié)調(diào)性，預(yù)防癥狀加重。

頸椎病患者日常應(yīng)避免長時間保持同一姿勢，每1小時活動頸部5分鐘。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空或過度彎曲。注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食上可適當(dāng)補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、雞蛋等。若自我調(diào)理后癥狀無改善或出現(xiàn)上肢放射痛、行走不穩(wěn)等情況，應(yīng)及時就醫(yī)排除嚴(yán)重頸椎病變。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行服用止痛藥掩蓋癥狀。

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