睡不著可能由精神壓力大、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當(dāng)、作息紊亂、疾病因素等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松心情、適量運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。

1、精神壓力大

長(zhǎng)期處于緊張、焦慮或抑郁狀態(tài)可能導(dǎo)致入睡困難。精神壓力過(guò)大會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)。建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松心情，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥調(diào)理。

2、睡眠環(huán)境不佳

光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。保持臥室溫度在20-24攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭有助于改善睡眠環(huán)境。

3、飲食不當(dāng)

睡前飲用咖啡、濃茶或進(jìn)食過(guò)飽都可能影響入睡?？Х纫驎?huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，高脂飲食會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)。建議晚餐清淡適量，睡前2小時(shí)避免攝入刺激性食物，可適量飲用溫牛奶幫助睡眠。

4、作息紊亂

不規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致入睡困難。建議固定起床和就寢時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。建立睡前1小時(shí)放松習(xí)慣，如閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)等，幫助身體進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病可能伴隨失眠癥狀。疾病導(dǎo)致的失眠通常表現(xiàn)為持續(xù)難以入睡或早醒，可能伴有心悸、情緒低落等癥狀。建議及時(shí)就醫(yī)檢查，遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等處方藥治療。

長(zhǎng)期失眠可能影響免疫力和認(rèn)知功能，建議白天保持適量戶外活動(dòng)，避免睡前使用電子設(shè)備。飲食上可增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物，配合溫水泡腳、穴位按摩等物理療法改善睡眠。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠，應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診。