預防腦梗可通過控制基礎疾病、調整飲食結構、保持規(guī)律運動、戒煙限酒、定期體檢等方式實現(xiàn)。腦梗通常與高血壓、高血脂、糖尿病、動脈粥樣硬化等因素有關。

1、控制基礎疾病

高血壓、高血脂和糖尿病是腦梗的重要危險因素。建議定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片；血脂異常者需使用阿托伐他汀鈣片調節(jié)；糖尿病患者應通過二甲雙胍片等藥物控制血糖。長期穩(wěn)定控制指標可降低血管病變風險。

2、調整飲食結構

采用低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入不超過5克。增加蔬菜水果和全谷物攝入，如西藍花、燕麥等富含膳食纖維的食物。適量食用深海魚類補充不飽和脂肪酸，減少動物內臟等高膽固醇食物。避免含反式脂肪酸的加工食品。

3、保持規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動可改善血液循環(huán)，增強血管彈性。中老年人可選擇太極拳等低強度運動，避免突然劇烈活動。運動前后注意補充水分，防止血液黏稠度增高。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會損傷血管內皮細胞，增加血栓形成概率。建議完全戒煙，避免二手煙暴露。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。長期過量飲酒可能導致高血壓和心房顫動，間接誘發(fā)腦梗。

5、定期體檢

40歲以上人群每年應進行頸動脈超聲、經顱多普勒等血管檢查。關注同型半胱氨酸、纖維蛋白原等血液指標異常。存在房顫者需評估抗凝治療必要性，如使用利伐沙班片預防血栓。早期發(fā)現(xiàn)血管病變可及時干預。

預防腦梗需建立長期健康管理意識。保持情緒穩(wěn)定，避免過度疲勞和熬夜。冬季注意保暖，防止血管痙攣。出現(xiàn)頭暈、肢體麻木等先兆癥狀時立即就醫(yī)。建議家屬學習急救知識，掌握識別腦梗早期表現(xiàn)的能力，如突發(fā)口角歪斜、單側肢體無力等，爭取在黃金救治時間內獲得專業(yè)治療。