總膽固醇6.3毫摩爾每升屬于輕度升高，可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)?？偰懝檀忌呖赡芘c遺傳因素、高脂飲食、缺乏運動、肥胖、代謝性疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品、糕點等。增加膳食纖維攝入，選擇燕麥、糙米、豆類等全谷物，每日蔬菜水果攝入量建議達到500克以上。適量食用深海魚類，如三文魚、鯖魚，其富含的歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)血脂。

2、增加運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，運動時心率維持在最大心率的60%-70%。運動可提升高密度脂蛋白水平，促進低密度脂蛋白代謝。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。

3、控制體重

通過飲食和運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重5%-10%即可顯著改善血脂異常。避免過度節(jié)食，每周減重0.5-1公斤為宜。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內(nèi)皮細胞，降低高密度脂蛋白水平。建議完全戒煙，避免二手煙暴露。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優(yōu)選紅酒并避免空腹飲酒。

5、藥物治療

若生活方式干預(yù)3-6個月效果不佳，可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等他汀類藥物，或依折麥布片等膽固醇吸收抑制劑。用藥期間需定期監(jiān)測肝功能肌酸激酶，出現(xiàn)肌肉疼痛需及時就醫(yī)。

建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時睡眠。每月監(jiān)測血脂指標(biāo)，重點關(guān)注低密度脂蛋白是否達標(biāo)。合并高血壓或糖尿病時需嚴(yán)格控制血壓血糖。烹飪選用橄欖油等植物油，避免高溫煎炸。長期血脂異常者建議每年進行頸動脈超聲檢查評估血管狀況。