白內(nèi)障可通過避免紫外線暴露、控制慢性疾病、均衡飲食、戒煙限酒、定期眼科檢查等方式預(yù)防。白內(nèi)障是晶狀體蛋白質(zhì)變性導(dǎo)致的視力模糊，常見于中老年人。

1、避免紫外線暴露

長(zhǎng)期暴露于紫外線可能加速晶狀體蛋白質(zhì)氧化變性。戶外活動(dòng)時(shí)建議佩戴防紫外線太陽鏡，選擇UV400防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)的鏡片。強(qiáng)光環(huán)境下可搭配寬檐帽減少直射光線，避免正午時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間戶外停留。

2、控制慢性疾病

糖尿病、高血壓等代謝性疾病可能引起晶狀體滲透壓改變。糖尿病患者需將空腹血糖控制在7毫摩爾每升以下，高血壓患者維持血壓低于140/90毫米汞柱。定期監(jiān)測(cè)糖化血紅蛋白和眼底變化，必要時(shí)使用胰島素或降壓藥物干預(yù)。

3、均衡飲食

增加深色蔬菜水果攝入有助于補(bǔ)充葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種類胡蘿卜素可中和晶狀體內(nèi)自由基。每周食用3次深海魚類補(bǔ)充ω-3脂肪酸，適量進(jìn)食堅(jiān)果類食物獲取維生素E。限制高糖高脂飲食，避免加速蛋白質(zhì)糖基化反應(yīng)。

4、戒煙限酒

煙草中的氰化物可能干擾晶狀體抗氧化系統(tǒng)，每日吸煙超過20支者患病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)消耗體內(nèi)谷胱甘肽，建議男性每日酒精攝入不超過25克。存在酒精代謝酶缺陷者更應(yīng)嚴(yán)格控制飲酒量。

5、定期眼科檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行裂隙燈檢查，早期發(fā)現(xiàn)晶狀體混濁跡象。存在高度近視或青光眼病史者需每半年復(fù)查，必要時(shí)進(jìn)行角膜內(nèi)皮細(xì)胞計(jì)數(shù)。出現(xiàn)視物模糊、眩光等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，避免錯(cuò)過最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。

保持每天2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)有助于調(diào)節(jié)眼內(nèi)多巴胺水平，但需做好紫外線防護(hù)。閱讀時(shí)保證300勒克斯以上照明度，持續(xù)用眼40分鐘后應(yīng)遠(yuǎn)眺放松睫狀肌。適量補(bǔ)充含維生素C、維生素E的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素，但避免過量攝入維生素D制劑。出現(xiàn)視物變形、顏色辨識(shí)度下降等異常時(shí)，須立即到眼科進(jìn)行眼底照相和光學(xué)相干斷層掃描檢查。