預(yù)防癡呆可通過控制慢性病、保持社交活動(dòng)、堅(jiān)持腦力鍛煉、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。癡呆可能與腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩認(rèn)知功能下降。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病是癡呆的重要危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期血壓波動(dòng)可能導(dǎo)致腦小血管病變，影響認(rèn)知功能。糖尿病患者血糖控制不佳時(shí)，腦內(nèi)糖代謝異?？赡芗铀偕窠?jīng)損傷。建議定期監(jiān)測(cè)血壓和血糖，遵醫(yī)囑使用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍片，同時(shí)減少高鹽高糖飲食。

2、保持社交活動(dòng)

社交孤立會(huì)增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。與他人互動(dòng)能刺激大腦語言中樞和情感處理區(qū)域，促進(jìn)神經(jīng)突觸可塑性。每周參與社區(qū)活動(dòng)或親友聚會(huì)，可通過交流、合作等行為激活多巴胺分泌系統(tǒng)，幫助維持記憶和情緒調(diào)節(jié)功能。

3、堅(jiān)持腦力鍛煉

認(rèn)知儲(chǔ)備理論表明，持續(xù)用腦可延緩癡呆發(fā)生。閱讀、下棋等復(fù)雜思維活動(dòng)能增強(qiáng)大腦前額葉和海馬體功能。建議每日進(jìn)行半小時(shí)認(rèn)知訓(xùn)練，如記憶數(shù)字序列、學(xué)習(xí)新技能，這類活動(dòng)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。

4、均衡飲食

地中海飲食模式對(duì)預(yù)防癡呆具有明確益處。富含深海魚、堅(jiān)果的食物可提供ω-3脂肪酸，減少β淀粉樣蛋白沉積。深色蔬菜中的抗氧化物質(zhì)能中和自由基對(duì)神經(jīng)細(xì)胞的損害。每日攝入300克蔬菜、200克水果，限制紅肉和精制碳水化合物的比例。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能改善腦血流灌注和神經(jīng)元再生。每周進(jìn)行150分鐘快走或游泳，可提升海馬體體積，增強(qiáng)記憶相關(guān)神經(jīng)通路功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的鳶尾素等肌肉因子，具有抗炎和保護(hù)血腦屏障的作用。

預(yù)防癡呆需要建立長(zhǎng)期健康管理機(jī)制。除上述措施外，應(yīng)保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免煙草和過量飲酒。65歲以上人群建議每年進(jìn)行簡(jiǎn)易精神狀態(tài)檢查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退或定向障礙時(shí)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診。日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充含維生素B12、葉酸的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。