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膝骨性關(guān)節(jié)炎如何預(yù)防

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膝骨性關(guān)節(jié)炎可通過(guò)控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、定期檢查等方式預(yù)防。膝骨性關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退行性變、長(zhǎng)期勞損、肥胖等因素有關(guān)。

1、控制體重

體重過(guò)大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷,加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。保持體重在合理范圍內(nèi)能有效減輕膝關(guān)節(jié)壓力。建議通過(guò)均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重,避免高熱量、高脂肪食物攝入。體重指數(shù)超過(guò)24的人群應(yīng)制定減重計(jì)劃,減少爬樓梯、登山等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大的活動(dòng)。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?,維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘,每周3-5次。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸。避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿、跪姿等不良體位,減少籃球、足球等高強(qiáng)度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)外傷是誘發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎的重要因素。日?;顒?dòng)中應(yīng)注意防護(hù),運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝等保護(hù)裝備。中老年人群應(yīng)預(yù)防跌倒,居家環(huán)境保持地面干燥無(wú)障礙物。既往有關(guān)節(jié)損傷史者更需注重保護(hù),必要時(shí)可使用拐杖輔助行走減輕負(fù)重。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適當(dāng)補(bǔ)充氨基葡萄糖、硫酸軟骨素營(yíng)養(yǎng)素有助于軟骨修復(fù)。日??啥鄶z入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品,以及富含維生素D的魚(yú)類(lèi)、蛋黃。深海魚(yú)油中的omega-3脂肪酸具有抗炎作用。避免過(guò)量飲用碳酸飲料及酒精,這些物質(zhì)可能影響鈣質(zhì)吸收。

5、定期檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行膝關(guān)節(jié)檢查,早期發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)退變跡象。存在關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī),通過(guò)X線、MRI等檢查評(píng)估關(guān)節(jié)狀況。醫(yī)生可能建議使用玻璃酸鈉注射液或進(jìn)行物理治療,延緩病情進(jìn)展。家族中有骨關(guān)節(jié)炎病史者更應(yīng)重視定期篩查。

預(yù)防膝骨性關(guān)節(jié)炎需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。日常注意膝關(guān)節(jié)保暖,避免受涼。選擇軟底緩沖性能好的鞋子,減少行走時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的震動(dòng)。工作或家務(wù)勞動(dòng)中合理安排休息時(shí)間,避免關(guān)節(jié)過(guò)度使用。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適時(shí)及時(shí)調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)康復(fù)指導(dǎo)。通過(guò)綜合干預(yù)措施,可有效降低膝骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:59

2022-08-18

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02:47
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肘關(guān)節(jié)疼痛怎么鍛煉在家里通過(guò)簡(jiǎn)易的方法來(lái)鍛煉肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,可以迅速地緩解肘關(guān)節(jié)疼痛??梢宰尰紓?cè)的肢體放在桌面上,首先讓手臂完全伸直,讓對(duì)側(cè)的肢體施加壓力,通過(guò)加壓以后令肘關(guān)節(jié)完全地伸直。第二步,鍛煉肘關(guān)節(jié)的屈曲,讓肘關(guān)節(jié)完全屈曲對(duì)側(cè)的手臂,加壓小臂,使肘關(guān)節(jié)完全屈曲,達(dá)到恢復(fù)正?;顒?dòng)度的功能。肘關(guān)節(jié)疼痛吃什么藥肘關(guān)節(jié)疼痛常用的藥物就是非甾體類(lèi)抗炎藥物,主要是發(fā)揮它的消炎鎮(zhèn)痛的作用來(lái)緩解癥狀,另外中藥可以達(dá)到活血化瘀,舒筋理血的功能。肘關(guān)節(jié)疼痛首先要明確診斷,明確疼痛來(lái)源于什么結(jié)構(gòu),來(lái)源于什么疾病,這樣才能有的放矢地進(jìn)行治療。肘關(guān)節(jié)疼痛如何調(diào)養(yǎng)對(duì)于急性期以休養(yǎng)為主,休息才能緩解疼痛。對(duì)于慢性期以康復(fù)鍛煉為主。急性期的患者,可以口服非甾體類(lèi)抗炎藥,來(lái)快速地緩解癥狀,消除疼痛與腫脹,同時(shí)輔助于外用藥物,比如說(shuō)非甾體類(lèi)外用藥物以及中藥等等藥物,都可以幫助消除癥狀。對(duì)于慢性期,可以針對(duì)病因進(jìn)行治療,通過(guò)適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)關(guān)節(jié),加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。另外,鍛煉關(guān)節(jié)周?chē)募∪?,從而達(dá)到減輕肘關(guān)節(jié)疼痛的治療目標(biāo)。肘關(guān)節(jié)疼痛注意什么肘關(guān)節(jié)疼痛首先要根據(jù)病因,注意疼痛的復(fù)發(fā),如果是關(guān)節(jié)疼痛,那就應(yīng)該避免關(guān)節(jié)的過(guò)度使用,如果是來(lái)源于關(guān)節(jié)周?chē)∪獾幕顒?dòng),比如網(wǎng)球肘,那就要適度地減少關(guān)節(jié)周?chē)∪獾膭趽p,這樣才能避免肘關(guān)節(jié)疼痛。另外通過(guò)休息也是治療肘關(guān)節(jié)疼痛的一個(gè)重要的方面,通過(guò)休息疼痛多數(shù)會(huì)明顯地緩解,從而避免疼痛繼續(xù)發(fā)展加重患者的不適。
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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:03

2021-02-02

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:40

2021-01-22

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:27

2019-12-26

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關(guān)節(jié)炎的癥狀
關(guān)節(jié)炎患者可能會(huì)出現(xiàn)患肢關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)度降低、關(guān)節(jié)畸形、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)部位腫脹、積液、關(guān)節(jié)部位皮溫升高、皮色發(fā)紅等癥狀。關(guān)節(jié)炎是由于各種不同的病理原因?qū)е碌囊环N關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥,是由于滑膜、關(guān)節(jié)軟骨以及其他結(jié)締結(jié)構(gòu)病變所導(dǎo)致的多處不同的關(guān)節(jié)功能紊亂。大多數(shù)的關(guān)節(jié)疾病無(wú)論其病因如何,如果沒(méi)有及時(shí)得到治療,都會(huì)導(dǎo)致破壞性的退行性關(guān)節(jié)疾病。關(guān)節(jié)炎發(fā)展的中末期都會(huì)伴有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙。關(guān)節(jié)炎臨床上可以分為非炎性關(guān)節(jié)炎、炎性關(guān)節(jié)炎、出血性的關(guān)節(jié)炎、骨壞死性以及感染性的等。無(wú)論何種類(lèi)型的關(guān)節(jié)炎,通常都伴有患肢關(guān)節(jié)的疼痛癥狀,關(guān)節(jié)的活動(dòng)度降低,以及潛在的關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)不穩(wěn)等癥狀,另外會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位的腫脹、積液等,有些關(guān)節(jié)炎會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的皮溫升高,會(huì)出現(xiàn)皮色發(fā)紅等臨床表現(xiàn)。如果不得到及時(shí)治療,往往導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的病殘,導(dǎo)致患者行走困難、膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸形,嚴(yán)重影響患者的日常生活以及工作,對(duì)于關(guān)節(jié)炎要盡早明確病因,盡早治療,以避免關(guān)節(jié)部位的畸形等。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:58

2019-12-05

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