來月經(jīng)便秘可能與激素水平變化、前列腺素分泌增加、飲食結(jié)構(gòu)改變、盆腔充血壓迫直腸、精神情緒波動等因素有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動、腹部按摩、藥物治療、心理調(diào)適等方式改善。

一、激素水平變化

月經(jīng)期間體內(nèi)雌激素和孕激素水平波動，可能影響腸道蠕動功能，導(dǎo)致糞便在腸道內(nèi)停留時間延長，水分被過度吸收而引起便秘。建議保持規(guī)律作息，避免熬夜，適當(dāng)增加飲水量幫助軟化糞便。

二、前列腺素分泌增加

月經(jīng)期子宮內(nèi)膜前列腺素分泌增多，可能引發(fā)子宮收縮的同時影響腸道平滑肌功能，造成腸道蠕動減緩。可嘗試熱敷下腹部緩解不適，若伴有明顯痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊或雙氯芬酸鈉腸溶片等藥物。

三、飲食結(jié)構(gòu)改變

經(jīng)期可能因食欲變化攝入過多精細(xì)食物而缺乏膳食纖維，如減少蔬菜水果和全谷物的攝入量。建議增加西藍(lán)花、火龍果、燕麥等富含膳食纖維的食物，每日飲水不少于1500毫升。

四、盆腔充血壓迫直腸

月經(jīng)期盆腔充血狀態(tài)可能對直腸產(chǎn)生物理性壓迫，影響排便通暢度。可采取膝胸臥位緩解壓迫感，避免長時間站立或久坐，適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動促進(jìn)腸道蠕動。

五、精神情緒波動

經(jīng)期激素變化易引發(fā)焦慮、緊張等情緒，通過腦腸軸影響自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致腸道功能紊亂?？赏ㄟ^聽音樂、冥想等方式放松情緒，嚴(yán)重時需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液或聚乙二醇4000散等溫和通便藥物。

月經(jīng)期便秘多為生理性現(xiàn)象，建議保持清淡飲食，每日攝入不少于25克膳食纖維，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動促進(jìn)腸道蠕動。若便秘持續(xù)超過3天或伴有劇烈腹痛、便血等癥狀，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。日常可養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，避免過度用力排便，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用開塞露或乳果糖口服溶液等溫和通便制劑。