腰椎勞損可能由長期姿勢不良、腰部肌肉力量不足、急性外傷、腰椎退行性變、骨質(zhì)疏松等原因引起，通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限、晨僵等癥狀。

1、長期姿勢不良

久坐、彎腰搬重物等不良姿勢會導(dǎo)致腰椎間盤壓力增大，加速椎間盤退變。建議調(diào)整坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。避免長時(shí)間保持同一姿勢，可進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)緩解肌肉緊張。

2、腰部肌肉力量不足

核心肌群薄弱無法有效分擔(dān)腰椎壓力，易導(dǎo)致勞損?？赏ㄟ^平板支撐、小燕飛等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力量。游泳也是較好的鍛煉方式，水的浮力能減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

3、急性外傷

腰部受到直接撞擊或扭傷可能導(dǎo)致韌帶拉傷、椎間盤突出。急性期需臥床休息，48小時(shí)內(nèi)冷敷，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。嚴(yán)重者可能出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。

4、腰椎退行性變

隨著年齡增長，椎間盤水分流失、彈性下降，關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)增生可能壓迫神經(jīng)根。表現(xiàn)為間歇性跛行、下肢麻木?？勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片、甲鈷胺片等藥物緩解癥狀。

5、骨質(zhì)疏松

骨量減少使椎體承重能力下降，輕微外力即可導(dǎo)致壓縮性骨折。絕經(jīng)后女性需定期檢測骨密度，補(bǔ)充鈣劑和維生素D3。出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴身高變矮時(shí)，應(yīng)進(jìn)行脊柱X線檢查。

腰椎勞損患者日常應(yīng)睡硬板床，避免提重物和劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、魚肉、豆制品等?？刂企w重減輕腰椎負(fù)荷，肥胖者建議通過游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。天氣寒冷時(shí)注意腰部保暖，可佩戴護(hù)腰提供支撐。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢無力、大小便功能障礙等嚴(yán)重癥狀，需立即就醫(yī)進(jìn)行磁共振檢查，排除椎管狹窄等需手術(shù)干預(yù)的疾病。