雙腿肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。雙腿肌肉拉傷通常由運(yùn)動前熱身不足、運(yùn)動強(qiáng)度過大、肌肉過度疲勞、肌肉協(xié)調(diào)性差、直接外力撞擊等原因引起。

一、休息制動

發(fā)生肌肉拉傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動，讓受傷的肌肉得到充分休息，避免因繼續(xù)活動加重?fù)p傷。休息期間應(yīng)盡量減少行走和站立，必要時(shí)可使用拐杖輔助行動，防止對受傷肌肉造成二次傷害。一般需要休息數(shù)天至一周，待疼痛明顯緩解后再逐漸恢復(fù)日?；顒?。

二、冷敷熱敷

在拉傷后的48小時(shí)內(nèi)應(yīng)對受傷部位進(jìn)行冷敷，可以使用冰袋或冷毛巾，每次冷敷15-20分鐘，每天多次。冷敷有助于收縮血管，減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后可改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷時(shí)溫度不宜過高，以免燙傷皮膚。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶對受傷部位進(jìn)行加壓包扎，可以有效限制局部腫脹，為受損肌肉提供支撐。包扎時(shí)應(yīng)注意松緊適度，以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜。包扎時(shí)間一般持續(xù)數(shù)天，可在休息時(shí)取下讓皮膚透氣，活動時(shí)再重新包扎提供保護(hù)。

四、抬高患肢

在休息時(shí)盡量將受傷的雙腿抬高，最好高于心臟水平，可以利用枕頭或被子墊高雙腿。抬高患肢有助于促進(jìn)靜脈和淋巴回流，減輕受傷部位的腫脹和疼痛感。尤其是在拉傷后的頭幾天，保持患肢抬高狀態(tài)對恢復(fù)十分有益。

五、藥物治療

對于疼痛明顯的患者，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬片、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可外用消炎鎮(zhèn)痛膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。嚴(yán)重肌肉撕裂可能需要醫(yī)生處方更強(qiáng)效的肌肉松弛劑或止痛藥物。

雙腿肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉等促進(jìn)肌肉修復(fù)，多食用富含維生素C的水果蔬菜有助于組織愈合?；謴?fù)期可進(jìn)行適度的拉伸運(yùn)動，但要避免劇烈運(yùn)動和突然發(fā)力，運(yùn)動前做好充分熱身，運(yùn)動后做好整理活動，逐步恢復(fù)運(yùn)動強(qiáng)度，防止再次受傷。