快來(lái)月經(jīng)就便秘可能與激素水平變化、胃腸蠕動(dòng)減慢、飲食結(jié)構(gòu)改變、情緒波動(dòng)、前列腺素分泌增加等因素有關(guān)。

1、激素水平變化

月經(jīng)前期孕激素水平升高會(huì)抑制腸道平滑肌收縮，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢。這種情況屬于生理性改變，可通過(guò)適量增加膳食纖維攝入、保持規(guī)律作息等方式緩解。

2、胃腸蠕動(dòng)減慢

黃體期腸道蠕動(dòng)頻率可降低30%-40%，這與體內(nèi)前列腺素E2濃度升高直接相關(guān)。建議經(jīng)前期每天進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽等促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

3、飲食結(jié)構(gòu)改變

經(jīng)前期部分女性會(huì)偏好高糖高脂食物，這類(lèi)飲食會(huì)延長(zhǎng)胃排空時(shí)間?？蛇m量增加西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物，每日飲水量建議保持在1500-2000毫升。

4、情緒波動(dòng)

經(jīng)前期焦慮、抑郁等情緒變化會(huì)通過(guò)腦腸軸影響消化功能?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用疏肝解郁類(lèi)中藥。

5、前列腺素分泌增加

月經(jīng)前子宮內(nèi)膜前列腺素F2α分泌增多，除引發(fā)痛經(jīng)外，還可能抑制結(jié)腸蠕動(dòng)。這種情況可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、乳果糖口服溶液等調(diào)節(jié)腸道菌群的藥物。

建議經(jīng)期保持規(guī)律作息，每日順時(shí)針按摩腹部10-15分鐘，飲食上注意補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果等。若便秘伴隨嚴(yán)重腹脹或排便間隔超過(guò)5天，需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。平時(shí)可建立排便生物鐘，固定每日晨起后如廁，培養(yǎng)良好的腸道排便反射。